¿CÓMO DEJAR DE FUMAR?
Lo más importante para dejar de fumar es la motivación. Existe un test llamado Richmond que valora tu motivación para dejar de fumar. Si tu motivación resulta alta en este test , estás preparado para intentarlo. Existe otro test que mide tu nivel de adicción a la nicotina, llamado de Fagerström. Este test te ayuda a saber si tu dependencia es alta, moderada o baja.
El camino no es fácil, pero con tu compromiso y la ayuda de los tratamientos disponibles podrás alcanzar tu objetivo. Debes preguntarte porque quieres dejar de fumar y cuáles son los motivos por los que fumas. Es muy conveniente apuntar los motivos por los que fumas y tenerlos siempre presentes.
La preparación es muy importante. Debes estar bien informado y conocer los beneficios de dejar de fumar:
- Mejora de la forma física y el ambiente
- Seguridad en ti mismo
- La respiración mejora
- Piel más saludable, el olfato y el gusto se afinan
- La presión arterial se normaliza
- Supone un gran ahorro
¿Cuáles son los beneficios de dejar de fumar?
Beneficios después de pasado el tiempo desde el último cigarrillo:
- De 2 a 12 semanas, la circulación mejora en todo el cuerpo y caminar se vuelve más fácil.
- De 3 a 9 meses, el funcionamiento de los pulmones mejora cerca del 10%.Disminuyen los problemas respiratorios (menos tos y más capacidad respiratoria).
- En un año ahorro de 1000 euros. Utilízalo en un premio para ti.
- A los 5 años El riesgo de ataque cardíaco es 50% inferior al de un fumador.
- A los 10 años el riesgo de cáncer de pulmón desciende a la mitad, en relación a los fumadores. El riesgo de ataque cardíaco es igual al de las personas que nunca han fumado. Ahorro de 10.000 euros.
- Disminuye el riesgo de muerte súbita en los bebés. Los niños crecen más saludables y no imitan el comportamiento de los padres.
Involucra a los familiares y amigos. Que sepan que has decidido dejar de fumar. Que te apoyen, que no te ofrezcan tabaco, que comprendan tus cambios de humor.
Si ya estás preparado y tienes las herramientas necesarias en tu mano, como pueden ser ayuda profesional, una guía motivacional, medicación, sustitutivos de nicotina, medicamentos basados en aceites esenciales (Pranarom Cápsulas Forte Apoyo Global, Chicles liberación rápida,Spray instantáneo liberación rápida) y cualquier otra. Adelante, elige una fecha.
Marca el día en el calendario. No lo cambies sea cual sea el pretexto.
Comunica la fecha y tu intención de fumar, a tus familiares, amigos y compañeros de trabajo.
El día anterior a la fecha elegida, deshazte de todos los cigarros, puros, pipas y cigarrillos. Haz desaparecer ceniceros y mecheros que tengas en casa, en el coche y en el local de trabajo.
¿Cómo hacer frente a la ansiedad?
Tus primeros días sin fumar serán los más difíciles. La ausencia de nicotina , en el organismo va hacerse sentir , y más de una vez sentirás ganas de dar una calada. Probablemente vas a pensar que” fumar solo uno, no pasa nada”. Desengáñate una recaída obliga a recomenzar todo de nuevo, pero si pasa no es un drama.
Pasa a la acción
Día D
Mantente fiel a tu compromiso desde el primer día.
Has asumido tu compromiso para dejar de fumar. Ahora es la hora de pasar a la acción. Dejar de fumar puede no ser fácil, pero está a tu alcance. Todo depende de ti, de tu fuerza de voluntad y de tu motivación. Si caes en la tentación y tienes una recaída, no desistas.
Cree que es posible y vuelve a intentarlo porque ¡lo vas a conseguir!
Si tienes alguna duda no dudes en consultarnos, estaremos encantadas de atenderte.
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